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9 TIPS o Hábitos de Alimentación SALUDABLE para Adelgazar

La mayoría de la gente suele pensar que tener hábitos de alimentación saludable se reduce a estar a dieta por el resto de la vida, restringiéndose de la mayoría de los alimentos deliciosos. Nada más alejado de la realidad! Pues el principio de toda dieta saludable es la variedad, pues cada uno de los alimentos hacen diferentes contribuciones nutricionales.

 

Consumir una gran cantidad de frutas, verduras y carbohidratos complejos acompañados de proteínas bajas en grasas como carnes blancas y lácteos bajos en grasa; aunado a un balance adecuado entre las calorías consumidas y las que se necesitan, ayudarán a conseguir el peso ideal. Esto no significa renunciar por completo a antojitos como un dulce o una hamburguesa ocasional, pues mantener hábitos alimenticios saludables te permite salirte de los límites de vez en cuando.

Si estás buscando cambiar tus costumbres para tener un estilo de vida más sano, estos simples consejos te ayudarán a buscar el balance adecuado de nutrientes:

 

Come muchas comidas con fibras

Frutas, vegetales y granos enteros. Son los carbohidratos ‘buenos’ que te harán sentir saciado, proporcionan vitaminas y minerales.

Revisa tu plato en cada comida

revisa tu plato para tener habitos de alimentacion saludableAsegúrate de incluir algo verde, amarillo o naranja entre tus hábitos alimentarios saludables pues estas frutas y vegetales como el brócoli, zanahorias, melones y cítricos contribuyen a la eliminación de radicales por lo que te protegen del cáncer y otros problemas de salud.

 

Evita el azúcar refinado

Presente en las bebidas carbonatadas, el azúcar de mesa, dulces procesados y comida chatarra. Puedes tomar alguno durante la semana, pero no lo conviertas en un hábito porque esto entra dentro de la alimentación no saludable.

Evita las grasas saturadas o de origen animal.

Prefiere las carnes blancas sin piel, la carne magra y los lácteos bajos en grasa. Revisa el aceite que usas en casa, busca aceite de girasol, maíz, canola o el aceite de oliva.

Vigila tus porciones

Adelgazar comiendo con habitos de alimentacion saludables

Si bien es cierto que puedes comer prácticamente todo, hazlo en porciones moderadas. Sírvete en platos pequeños y comparte las porciones generosas de los restaurantes. Es mejor para tu metabolismo comer muchas veces al día en pocas cantidades que comer mucho dos veces.

En la variedad está el gusto

No te limites a sólo un tipo de alimentos preparados de determinada manera. En la red puedes conseguir cientos de recetas saludables que te ayudarán a mantener una dieta sana y muy diversa.

Obtén tus vitaminas de la comida, no de suplementos

Los multivitamínicos no pueden sustituir una alimentación balanceada. Para asegurarte que consumes los alimentos adecuados hay un pequeño truco: mira tú plato y revisa que éste tenga al menos algo verde, algo rojo o naranja, y otros dos colores.

Modera el consumo de alcohol

Una cerveza al día, una copa de vino o un trago más fuerte al día no representan ningún problema, pero ingerir más de esas cantidades diariamente puede traer problemas de salud, además de aumentar el número de calorías vacías que pueden hacerte subir de peso.

Hidrátate

El agua es fundamental para obtener los nutrientes necesarios y para mantener el delicado equilibrio de nuestro organismo. Si no te gusta el agua, prueba añadirle unas gotas de limón (sin azúcar!) o hacer infusiones herbales.

 

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