Salud

¡Las 5 mejores soluciones para digerir mejor!

Intolerancia alimentaria, comidas grandes y desequilibradas, a veces todos estamos sujetos a una dieta que puede causar problemas, hinchazón, dolor de estómago, reflujo y más simplemente problemas digestivos.

Entonces, ¿cómo lo arreglamos? ¡Hemos seleccionado para usted los 5 mejores consejos para prevenir problemas de digestión!

Porque es mejor prevenir que curar, ¡no es cierto!

1- Bebe suficiente agua!

¡Manténgase lo suficientemente hidratado durante todo el día! Bebe suficiente agua.

Idealmente, debe beber de seis a ocho vasos de agua al día, el equivalente de al menos 1,5 litros. Transportar su botella reciclable a cualquier parte con usted es mucho más fácil.

Tenga cuidado, el café, el té y el alcohol deshidratan más de lo que hidratan.

Siempre que beba un vaso, trate de acompañarlo con un vaso de agua, es un buen hábito tomarlo todos los días y contrarrestar los efectos deshidratantes de su bebida.

Para evitar diluir los jugos gástricos después de las comidas, evite beber demasiada agua antes, durante o inmediatamente después de las comidas.

2 – ¡Evita ciertos alimentos!

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Comer demasiada grasa, demasiado dulce, demasiado alto en calorías no es bueno para una buena digestión.

Su primer enemigo son los alimentos demasiado grasos, como la carne roja, el queso, la mantequilla, los fiambres, etc.

Tardan más en digerir y, por lo tanto, permanecen más tiempo en el estómago.

Mezclar con otros alimentos también puede causar problemas digestivos cuando son difíciles de combinar.

Otros alimentos como el repollo, la cebolla, los frijoles y los frijoles blancos tienden a fermentarse y, por lo tanto, pueden crear inflamaciones desagradables.

Finalmente, algunos alimentos como el chocolate, los platos picantes, la menta o incluso las frutas cítricas pueden acentuar la acidez estomacal; si es sensible a la acidez estomacal, es mejor evitar estos alimentos.

3 – ¡Coma suficiente fibra todos los días!

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¡Las fibras estimulan el tránsito intestinal y lo hacen de una manera particularmente suave! Los encontrará en frutas y verduras, granos integrales, legumbres, etc.

Se recomienda consumir cantidades razonables de fibra con cada comida.

Las fibras absorben agua, se hinchan y aceleran la digestión mientras ayudan a eliminar los residuos.

Recuerde comer fibra en todas las comidas, sepa que necesita una ingesta de al menos 30 gramos por día.

Para que te hagas una idea, 30 gramos corresponden, por ejemplo, a 100 gramos de copos de avena, 50 gramos de almendras y 50 gramos de albaricoques secos.

4 – ¡Come con delicadeza y sin estrés!

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Planifique un tiempo dedicado exclusivamente a cada una de sus comidas: desayuno, almuerzo y cena.

Siéntese, relájese y evite las fuentes de estrés, como las pantallas de televisión o las computadoras.

Comparta sus comidas con familiares o amigos para promover una buena digestión comiendo lentamente.

El cerebro tarda unos 20 minutos en comprender que ha comido lo suficiente, dándole tiempo para recibir la señal.

También es importante masticar bien los alimentos antes de tragarlos, ayuda al proceso de digestión al promover el trabajo de la saliva.

5 – ¡Evita la siesta!

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Evite tomar una siesta inmediatamente después de una comida.

La razón es simple, la posición supina favorece el reflujo gástrico que dificulta la buena digestión.

Por lo tanto, para promover una buena digestión y evitar la acidez estomacal, no se duerma mientras está acostado durante dos horas después de una comida.

Pero si absolutamente quiere tomar una siesta, levante la cabeza en la cama con sus primos o, mejor aún, siéntese en un sillón.

Si tiene sueño, tome un poco de aire fresco y prefiera una «caminata digestiva» en lugar de una siesta.

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